Entrenamiento intenso en niños

   Bienvenidos este es un blog donde se mostrara como los niños deben ejecutar actividades físicas de intensidad moderada que desarrollen la condición física de forma adecuada por medio de la práctica de ejercicios de la resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados personales.

Fuerza

La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor mas importante en la ejecución de destrezas físicas.

la fuerza se divide en 3 grandes grupos como:

 Fuerza-máxima: Es la fuerza mas elevada que el sistema neuromuscular se halla en situación de desarrollar mediante una contracción voluntaria. Prevalece el componente de la carga sin tener en cuenta la velocidad.

 Fuerza-velocidad: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar una resistencia con una determinada rapidez de contracción. Prevalece el componente de la velocidad con disminución de la carga.

Fuerza-resistencia: Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga de larga duración. Carga y velocidad mantienen unos valores medios y constantes respecto a un periodo de tiempo relativamente largo. En este caso, aparte la intervención muscular, resulta necesario el apoyo orgánico o bien la funcionalidad cardio circulatoria y respiratoria.

Juegos de Fuerza:

Los niños aprenden de forma mas rápida y entretenidas atraves de los juegos y por eso continuación les mostraremos algunos juegos que se puede realizar en un clase de educación física ejercitando así la fuerza.

Carrera de caballos:

 Un alumno se debe subir encima del otro con el fin  de transportarlo hasta    un lugar determinado (subido a caballito). La distancia depende de la edad, peso, altura que tengan los participantes.

tirar la cuerda:

En la mitad de una cuerda larga se amarra un pañuelo.
Con la cuerda extendida, se hace una marca en el
suelo a la misma distancia de los grupos.
Los jugadores se distribuyen en dos grupos,
ordenados en fila, el grupo que pasa la línea
realizada en el suelo será
eliminado automáticamente.

Velocidad

La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Nos posibilita desplazarnos muy rápidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo muy rápido (una mano, una pierna...). Además, gracias a la velocidad también podremos responder a cualquier estimulo que recibamos.
La velocidad es muy necesaria para la práctica de la mayoría de los deportes como:
atletismo, deportes de equipo, tenis, golf, tenis de mesa, etc

La velocidad se divide en dos grande tipos como:


La velocidad de reacción: 
Es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo. La necesita un corredor de velocidad, para salir muy rápido una vez suena el disparo de inicio de la prueba. También es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de fútbol sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar exacto dónde va el balón.










La velocidad de desplazamiento: 
Es la que permite desplazarse de un lugar a otro, es decir, recorrer una distancia, en el menor tiempo posible. El ejemplo más claro es el de un corredor de velocidad, que debe llegar lo antes posible a la meta. También la necesita un extremo de fútbol, para superar a un jugador contrario y muchos otros deportistas.


Forma de mejorar la velocidad.

• Carreras cortas y repetidas: Es el método más clásico para mejorar la velocidad de desplazamiento. Consiste en la realización de diversas repeticiones sobre una distancia corta (entre 30 y 80 mts), que debe recorrerse a la máxima velocidad posible. El descanso después de cada una de las repeticiones debe ser suficiente para poder afrontar la siguiente repetición de nuevo al máximo.

• Reaccionar a diferentes estímulos: Método para mejorar la velocidad de reacción. Consiste en salir lo más rápido posible desde diferentes posiciones y recorrer una pequeña distancia. El estímulo para la salida puede ser sonoro (la voz del profesor), visual (una señal), táctil (salir en el momento de notar un contacto). Las posiciones de salida pueden ser de pie, sentados, echados, etc.

juegos de velocidad: 

Los niños aprenden de forma mas rápida y entretenidas atraves de los juegos y por eso continuación les mostraremos algunos juegos que se puede realizar en un clase de educación física ejercitando así la velocidad.

Velocidad de desplazamiento:

Caza-mariposa:

Un alumno queda con un aro en la mano, el cual debe coger a los demás introduciéndole el aro por la cabeza, si coge a alguien se libra y el aro queda el otro.

La cola del zorro 

          Cada alumno se debe poner una cuerda o pañuelo en la parte posterior. El juego se basa en que cada participante debe intentar  quitar  la cola a sus compañeros evitando que le
 roben la suya. 

Velocidad de reacción:

Jugar a las naciones:

        Se juega con un balón. Los alumnos forman dos equipos  que se ubican en ambos campos. El campo se divide en una linea. Cada equipo  envía tras la marca un jugador. Cuando un jugador es quemados se ubica detrás de la linea ayudando su equipo. Gana el equipo que quema a todos sus oponentes.

El distraído:

Los alumnos se colocan en formación de círculo, con las manos sobre los muslos. Un alumno se colocará al centro con un balón , este la lanzará de forma prudente a cualesquiera de ellos, antes de recibirlo tendrán que dar una palmada y atraparlo, si no lo hacen completo, irán saliendo del juego.

Resistencia

Es la capacidad de realizar un entrenamiento repetido durante un periodo prolongado.

Los dos órganos que son el sustento de la resistencia física son:El corazón es el órgano central del sistema circulatorio de la sangre. Es, por así decirlo, el motor del cuerpo. Por medio de él la sangre circula por todo el cuerpo, por lo que actúa como una bomba suministradora de energía.El pulmón es el órgano encargado de realizar la respiración del ser humano y de los vertebrados que viven fuera del agua.

La resistencia la podemos clasificar en 2 tipos:


Anaerobica:
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxigeno. Por estas reacciones las proteínas las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo.


Aerobica:

Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan potente, que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3.0 minutos (aproximadamente).

juegos de resistencia: 

Los niños aprenden de forma mas rápida y entretenidas atraves de los juegos y por eso continuación les mostraremos algunos juegos que se puede realizar en un clase de educación física ejercitando así la resistencia. 

El corta hilos:
Se reunirán en numero de 3 alumnos, el numero uno corre a
velocidad moderada, y el numero dos tratara de ir de igual forma. Habra otro niño que será el numero tres, este intentará seguirlos y tratará de pasar por entre el uno y el dos, al realizar aquello se acabara el juego.

La roña de la cadena:

 Los alumnos se colocan por parejas, también se escogen a tres parejas que sean "los que la traen". Sin soltarse empezarán a perseguir al resto de las parejas,que tratarán de eludirlos, si una pareja es tocada, se integrará al equipo e irá formando una cadena de persecusores hasta atrapar a la ultima pareja. 

Flexibilidad

Es la capacidad del musculo para llegar a estirarse sin dañarse.  La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana.

     
 

Dependencia e influencias:

La flexibilidad depende de:

• Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
• Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.

Influyen:

• La herencia (genética)
• La edad  (a menor edad más flexibilidad)
• El tipo de trabajo habitual (posturas)
• La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
• La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad)
• El grado de cansancio muscular
• El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años

Por norma general las mujeres suelen tener más flexibilidad que los hombres por razones fisiológicas.

juegos de la flexibilidad:

Los niños aprenden de forma mas rápida y entretenidas atraves de los juegos y por eso continuación les mostraremos algunos juegos que se puede realizar en un clase de educación física ejercitando así la flexibilidad.

Quitarse el sombrero:

La pareja se sienta frente a frente con las piernas estiradas y abiertas, cada uno con
un sombrero sobre su cabeza. Se trata de intentar quitar el sombrero de la cabeza del contrario sin perder
el propio.

Telas de araña:

Agarran los extremos de una cuerda y estirándolas intentan crear una tela de araña. Un sexto compañero intentara atravesar esta tela de araña sin tocar las cuerdas hasta el otro extremo.

Consecuencias:

Si la flexibilidad no se realiza ni se ejercita adecuadamente puede traer multiples consecuencias como por ejemplo:

• Producir deformaciones posturales.
• Aumentar las lesiones deportivas.